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O edital do concurso PM SP Oficial (Polícia Militar de São Paulo) – Barro Branco – traz excelentes oportunidades aos jovens de 17 a 30 anos de idade. Quer saber como serão os testes físicos da Polícia Militar? Confira tudo aqui!
Neste artigo vamos entender esta etapa para conseguir uma ótima preparação para os Exames de Aptidão Física em conjunto com os seus estudos para as provas objetivas.
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Lembrando que as inscrições são realizadas dentro de um prazo de aproximadamente 30 dias e a taxa de participação é no valor de R$ 130,00.
Para se inscrever acesse o site da banca organizadora. A primeira fase foi composta por provas objetivas e dissertativas.
Como serão os Exames de Aptidão Física do concurso PM SP?
A aplicação dos Exames de Aptidão Física é realizada sob a responsabilidade da Escola de Educação Física da Polícia Militar do Estado de São Paulo.
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Atenção: o candidato deverá apresentar atestado médico expedido por órgão público ou particular de saúde, no qual conste estar APTO para realização dos Exames de Aptidão Física.
Os exames de aptidão física serão compostos pelos seguintes testes:
- prova de condicionamento físico geral, contemplando:
- teste de flexão e extensão de cotovelos, por meio do teste dinâmico de barra para homens e isometria na barra fixa para mulheres;
- resistência abdominal, em decúbito dorsal (tipo remador);
- corrida de 50 (cinquenta) metros;
- corrida de 12 (doze) minutos.
- prova de habilidade específica, composta por uma prova de natação.
Para o candidato ser considerado APTO na prova de condicionamento físico geral, é necessário alcançar no mínimo a marca correspondente a 20 pontos em cada um dos testes e 201 pontos no somatório geral obtido nos testes.
Se eu estiver grávida no dia do Exame?
A candidata gestante deverá apresentar, obrigatoriamente, atestado médico comprovando a gravidez, com a finalidade específica para realização de testes de esforços físicos na Polícia Militar, com indicação do período de validade da referida autorização.
Confira como serão realizados os testes
Provas de condicionamento físico geral:
- Avaliação de membros superiores:
– prova de flexão de membros superiores por meio do teste dinâmico de barra para homens;
– prova de isometria na barra fixa para mulheres;
- Abdominal, em decúbito dorsal (tipo remador), para ambos os sexos;
- Corrida de 50 metros, para ambos os sexos;
- Corrida em 12 minutos, para ambos os sexos.
- Prova de habilidade específica, de caráter eliminatório, composta por uma prova de natação.
Teste dinâmico de barra – somente masculino:
A barra deve ser instalada a uma altura horizontal suficiente para que o avaliado, mantendo-se em suspensão, com os cotovelos em extensão, não tenha contato com os pés no solo;
A posição da pegada é pronada, com a distância de separação entre as mãos semelhante à distância biacromial (largura dos ombros);
Após assumir esta posição, o avaliado deverá elevar seu corpo até que o queixo passe acima do nível da barra e então retornará seu corpo à posição inicial; O movimento é repetido tantas vezes quanto for possível, sem limite de tempo;
Será contado o número de movimentos completados corretamente; As execuções incorretas ou os movimentos incompletos não serão computados e o avaliador informará o(a) candidato(a) com a expressão “não contei”;
Os cotovelos devem estar em extensão total para o início do movimento de flexão; Não será permitido repouso entre um movimento e outro (a extensão deve ser dinâmica);
O queixo deve ultrapassar o nível da barra antes de iniciar o movimento de extensão dos cotovelos; Movimento de quadril ou pernas não será permitido, seja como auxílio, seja como tentativa de extensão da coluna cervical.
Isometria na barra fixa – somente feminino:
A candidata adotará a posição inicial, com auxílio dos avaliadores, para realização do teste de barra fixa em suspensão isométrica, em pegada pronada, cujas mãos estejam em distância biacromial, estando o queixo acima do nível da barra, sem hiperextensão da cabeça.
Ao sinal de início, será retirado o auxílio, momento em que a candidata, deverá manter-se em suspensão, com o queixo acima do nível da barra, sem hiperextensão da cabeça, durante o tempo estipulado na tabela.
Ao término do tempo estabelecido em tabela, o avaliador deverá parar o registro no cronômetro, encerrando-se assim o referido teste.
Será considerada apta a candidata que realizar o teste obedecendo às prescrições do protocolo de execução no tempo estabelecido. Movimento de quadril ou pernas não será permitido como auxílio.
Teste de resistência abdominal (remador):
O candidato adota a posição inicial em decúbito dorsal, com pernas completamente estendidas no prolongamento do corpo e as mãos tocando o solo acima da cabeça. Ao sinal do avaliador o candidato iniciará o teste, flexionando o tronco e quadril, simultaneamente com a flexão dos joelhos, adotando a posição sentada, mantendo os cotovelos estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, de forma que se verifique o alinhamento dos cotovelos aos joelhos – que será feito com o auxílio de uma linha pintada no cotovelo e outra no joelho do candidato –, retornando, na sequência, à posição inicial, onde as mãos tocam o solo acima da cabeça, estando os cotovelos flexionados ou não e com os pés no solo, momento em que será anotada uma execução. Este procedimento deve ser executado, repetidamente, tantas vezes quanto possível, no tempo limite de 60 (sessenta) segundos.
O candidato terá à sua disposição um colchonete, que será de uso opcional;
O teste iniciar-se-á com a voz de comando do avaliador “Atenção!” “Já!!!”, e encerrado com a voz de comando: “Pare!”. Ao comando “Já!” aciona-se o cronômetro, e aos 60 (sessenta) segundos dá-se a voz de comando “Pare!”, no momento em que o candidato interrompe sua execução, ou será realizada por meio eletrônico;
Serão computadas apenas as execuções corretas do exercício, conforme descrito acima;
As execuções incorretas ou os movimentos incompletos não serão computados e o avaliador informará o(a) candidato(a) com a expressão “não contei”;
A flexão e extensão de quadril, tronco e joelhos deverá ocorrer simultaneamente; Não será permitida qualquer forma de auxílio durante o movimento (ex.: abraçar ou apoiar-se nos joelhos ou na parte posterior das pernas, ou apoiar cotovelos no solo);
Os pés devem tocar no solo no início, no meio e no fim do movimento, ou seja, na posição inicial, no momento da flexão de tronco e após a extensão.
Teste de corrida de 50 metros:
O teste será realizado em terreno plano, onde deverá haver a demarcação das linhas de largada e de chegada, compreendendo a distância de 50 (cinquenta) metros entre elas. O candidato posiciona-se inicialmente atrás da linha de largada, adotando um afastamento anteroposterior das pernas, com o pé da frente o mais próximo possível da referida linha. Ao sinal do avaliador o candidato parte em máxima velocidade, objetivando cruzar a linha de chegada no menor tempo possível, que será anotado pelo cronometrista, com precisão em centésimos de segundo, que estará sobre a linha de chegada.
O teste iniciar-se-á com a voz de comando do avaliador “Atenção!” “Já!!!”, ao comando “Já!!!” o referido avaliador, concomitantemente, realiza um movimento rápido com o seu braço empunhando uma bandeirola, que se encontrava estendido acima da cabeça, de cima para baixo, momento em que o avaliador (cronometrista) aciona o cronômetro que será travado quando o candidato cruzar a linha de chegada ou será realizada por meio eletrônico;
Não será autorizado o uso de bloco de partida para a largada; Caso o candidato realize uma saída falsa, ele terá outra chance para realizar a tentativa. Caso persista no erro (realize uma segunda saída falsa), ele perderá a tentativa, obtendo 0 (zero) pontos naquela tentativa.
Teste de corrida em 12 minutos:
O teste deverá ser realizado em terreno plano, com demarcações de 50 em 50 (cinquenta) metros. O candidato se posicionará atrás da linha de largada, aguardando o sinal de partida. Ao sinal do avaliador, o candidato iniciará o teste, estabelecendo um ritmo apropriado de corrida, objetivando percorrer a maior distância possível em metros, dentro do limite de tempo de 12 (doze) minutos, que será anotada pelo avaliador ao término do teste.
O teste iniciar-se-á com a voz de comando do avaliador “Atenção!” “Já!!!”. Ao comando “Já!!!” o avaliador acionará o cronômetro ou será realizada por meio eletrônico. Aos 10 (dez) minutos, será dado um silvo curto de apito para ciência dos candidatos, sendo o final do teste sinalizado com 2 silvos longos de apito, momento em que o candidato deverá interromper o esforço e aguardar na pista até que o avaliador constate e faça a anotação de sua marca;
O candidato não pode parar durante a realização do teste, sob pena de ser considerado desistente e, portanto, inapto.
O candidato que, após o apito de término do teste, continuar se deslocando para aumentar a metragem percorrida, terá seu teste anulado e será excluído do certame.
Natação:
O estilo da prova será livre; O objetivo é percorrer 50 (cinquenta) metros, em piscina, em tempo limite de 1 minuto e 05 segundos;
O candidato que completar os 50 (cinquenta) metros do percurso em tempo igual ou inferior ao estabelecido será considerado apto;
O avaliado poderá dar início ao teste, estando fora ou dentro da piscina, podendo ainda, neste último caso, ser utilizada a parede da piscina para impulso inicial, sendo acionado o cronômetro, simultaneamente, com o término da voz de comando: “atenção…já!”;
Não será permitido percorrer mais do que 15 metros em nado submerso, de acordo com as regras da Federação Internacional de Natação (FINA);
Ao avaliado, não será permitido, durante o teste, apoiar-se nas bordas laterais ou raias da piscina, tocar o fundo da mesma, receber auxílio, nem tampouco utilizar qualquer acessório (exceto touca e/ou óculos de natação), fatos que, se ocorrerem, implicarão na imediata inaptidão neste teste;
A chegada será concluída no momento em que o candidato tocar, com qualquer parte do corpo, a borda de chegada; O avaliado terá direito a 2 (duas) tentativas para nadar os 50 metros dentro do tempo estipulado para a prova.