concurso<\/a>\u00a0disputado \u2013 est\u00e3o mesmo propensas a sofrer de depress\u00e3o, um estado inevitavelmente piorado quando vem o fracasso.<\/p>\n\n\n\nNo entanto \u00e9 preciso entender que nem sempre o quadro \u00e9 de depress\u00e3o e pode ser t\u00e3o somente uma fadiga. Esse quadro pode ser reduzido e recuperado com algumas dicas simples para conter a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNos epis\u00f3dios t\u00edpicos de cada um dos tr\u00eas graus de depress\u00e3o: leve, moderado ou grave, o paciente apresenta um rebaixamento do humor, redu\u00e7\u00e3o da energia e diminui\u00e7\u00e3o da atividade. Existe altera\u00e7\u00e3o da capacidade de experimentar o prazer, perda de interesse, diminui\u00e7\u00e3o da capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, associadas em geral \u00e0 fadiga importante, mesmo ap\u00f3s um esfor\u00e7o m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n
Observam-se em geral problemas do sono e diminui\u00e7\u00e3o do apetite. Existe quase sempre uma diminui\u00e7\u00e3o da auto-estima e da autoconfian\u00e7a e frequentemente ideias de culpabilidade e ou de indignidade, mesmo nas formas leves.<\/p>\n\n\n\n
O humor depressivo varia pouco de dia para dia ou segundo as circunst\u00e2ncias e pode se acompanhar de sintomas ditos \u201csom\u00e1ticos\u201d, por exemplo, perda de interesse ou prazer, despertar matinal precoce, v\u00e1rias horas antes da hora habitual de despertar, agravamento matinal da depress\u00e3o, lentid\u00e3o psicomotora importante, agita\u00e7\u00e3o, perda de apetite, perda de peso e perda da libido. O n\u00famero e a gravidade dos sintomas permitem determinar tr\u00eas graus de um epis\u00f3dio depressivo: leve, moderado e grave\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante, \u00a0nesse caso, procurar um psiquiatra, pois para o tratamento do problema \u00e9 necess\u00e1rio o uso de medicamentos, al\u00e9m de uma parceria entre o psiquiatra e o psic\u00f3logo. Depress\u00e3o n\u00e3o se cura sozinha. Do contr\u00e1rio, n\u00e3o era depress\u00e3o. Atentem-se a isso.<\/p>\n\n\n\n
Nem sempre quantidade \u00e9 qualidade<\/span>. Portanto, dedicar-se a estudos mais proveitosos e aprofundados pode ser uma \u00f3tima sa\u00edda. \u00c9 relevante saber o momento de frear um pouco organizar as ideias, pausar um pouco, respirar e relaxar para evitar que o tiro exagerado saia pela culatra. Ok?<\/p>\n\n\n\nAlgumas dicas excelentes que podem ajud\u00e1-los a evitar ou a minimizar o desgaste mental:<\/p>\n\n\n\n
1. Tenha uma dieta variada e saud\u00e1vel<\/b><\/p>\n\n\n\n
Os alimentos que voc\u00ea consome est\u00e3o diretamente ligados aos n\u00edveis de estresse do seu corpo. Mantenha uma dieta variada e saud\u00e1vel, incluindo frutas e vegetais na sua rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n
2. Pratique atividades f\u00edsicas<\/b><\/p>\n\n\n\n
Caminhar, correr e at\u00e9 mesmo dan\u00e7ar s\u00e3o atividades que fazem com que o seu corpo se distraia. Al\u00e9m de ser um h\u00e1bito saud\u00e1vel, praticar atividades f\u00edsicas pode diminuir o estresse que voc\u00ea sente.<\/p>\n\n\n\n
3. Medite<\/b><\/p>\n\n\n\n
Meditar \u00e9 uma forma de manter o equil\u00edbrio entre a sua mente e o seu corpo. Reserve alguns minutos do dia para a medita\u00e7\u00e3o, escolhendo um lugar calmo e silencioso para a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
4. Durma<\/b><\/p>\n\n\n\n
Dormir regularmente d\u00e1 a chance que o seu corpo precisa para se desligar de todas as responsabilidades e tarefas do cotidiano.<\/p>\n\n\n\n
5. Afaste-se das redes sociais<\/b><\/p>\n\n\n\n
As redes sociais s\u00e3o como um bombardeio de informa\u00e7\u00f5es. Tudo o que voc\u00ea l\u00ea faz com que o seu c\u00e9rebro se sinta cansado e estressado. Afaste-se das redes sociais por algumas horas ou, melhor ainda, dias ( Universia )<\/p>\n\n\n\n
6. Aumente sua perspectiva<\/strong>
Lembre-se de que o que est\u00e1 causando estresse para voc\u00ea agora, provavelmente ser\u00e1 facilmente esquecido nos pr\u00f3ximos 10 anos.<\/p>\n\n\n\n7. Esque\u00e7a o passado<\/strong>
Esque\u00e7a de erros que voc\u00ea cometeu no passado que podem ser a causa principal de seu estresse. Pensar repetidamente sobre isso n\u00e3o solucionar\u00e1 a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n8<\/b>.\u00a0 Tire um tempo para o lazer<\/b><\/p>\n\n\n\n
9 \u2013 Fa\u00e7a do calend\u00e1rio um aliado<\/b><\/p>\n\n\n\n
Utilize o m\u00e1ximo poss\u00edvel o calend\u00e1rio: coloque nele os deadlines de projetos do trabalho e da escola ou da faculdade. Assim, voc\u00ea conseguir\u00e1 visualizar melhor quais tarefas devem ser desempenhadas e qual\u00a0o prazo<\/b>\u00a0m\u00e1ximo delas, evitando atrasos e esquecimentos.<\/p>\n\n\n\n
10 \u2013 N\u00e3o deixe para a \u00faltima hora<\/b><\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de procrastinar. Neste caso, a dica \u00e9 parar de fazer isso. Programe-se para um estudo cont\u00ednuo, e, caso esteja dif\u00edcil conseguir motiva\u00e7\u00e3o para faz\u00ea-lo, pense da seguinte maneira: quanto mais r\u00e1pido voc\u00ea come\u00e7\u00e1-lo, mais depressa estar\u00e1 livre dele e poder\u00e1 fazer aquilo que gosta, ser\u00e1 APROVADO. Pense \u00e0 frente.<\/p>\n\n\n\n
11 \u2013 Planeje-se<\/strong><\/p>\n\n\n\nTente\u00a0criar uma rotina<\/strong>\u00a0de estudos pr\u00e9-definida para a sua semana. Avalie como \u00e9 o seu cotidiano e determine dias e hor\u00e1rios nas quais voc\u00ea dever\u00e1 se dedicar as suas \u00a0atividades gerais. N\u00e3o pode excluir nada, e sim apertar os outros afazeres e priorizar o amis relevante, no caso, passar em um Concurso P\u00fablico.<\/p>\n\n\n\nPriorizar o que voc\u00ea pode fazer<\/strong>, saber o que \u00e9 relevante \u00e0 sua \u00e1rea de forma\u00e7\u00e3o ou ao que voc\u00ea deseja desenvolver futuramente e\u00a0fazer uma lista<\/strong>\u00a0com as atividades que voc\u00ea ter\u00e1 que desempenhar ao longo do dia a fim de n\u00e3o deixar nenhuma de lado s\u00e3o \u00f3timas formas de melhorar seus estudos.<\/p>\n\n\n\n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ol\u00e1 queridos, tudo bem com voc\u00eas? De um tempo para c\u00e1 venho recebendo muitos desabafos de concurseiros em depress\u00e3o e extremamente fadigados.\u00a0Obviamente que o excesso de atividades pode criar uma sobrecarga, gerando estresse e cansa\u00e7o, condi\u00e7\u00f5es que n\u00e3o s\u00e3o nem um pouco favor\u00e1veis aos estudos. Eles tamb\u00e9m pode causar um desequil\u00edbrio entre a sua vida […]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":10235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[36590],"tags":[549,217,5706,5707,5708,716,3188,717,3191,3192,3193,3194,3196,3197,3198,5995],"class_list":["post-10234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-produtividade","tag-coluna-da-catia-2","tag-como-estudar","tag-como-estudar-o-edital","tag-como-estudar-um-edital","tag-concurseiro-aventureiro","tag-concurseiro-com-depressao","tag-concurseiro-iniciante","tag-depressao","tag-dicas-concurseiro-iniciante","tag-dicas-concurso-publico","tag-dicas-concurso-publicos","tag-dicas-concursos","tag-dicas-de-como-comecar-a-estudar-paa-concurso","tag-dicas-de-estudo","tag-dicas-de-preparacao","tag-prestar-concurso-em-depressao"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10234"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":277814,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10234\/revisions\/277814"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}