{"id":3801,"date":"2021-05-11T17:30:48","date_gmt":"2021-05-11T20:30:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/?p=3801"},"modified":"2025-03-31T09:23:11","modified_gmt":"2025-03-31T12:23:11","slug":"dicas-de-como-estudar-a-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/artigos\/dicas-de-como-estudar-a-noite\/","title":{"rendered":"Dicas de como estudar \u00e0 noite!"},"content":{"rendered":"<p>Pode ser que voc\u00ea tenha uma rotina muito corrida. Ou prefira o sil\u00eancio da noite e a falta de distra\u00e7\u00f5es. Ou ainda seja apenas uma prefer\u00eancia sua mesmo de estudar \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Os motivos que te levam a estudar tarde da noite s\u00e3o particulares\u00a0\u00e0 voc\u00ea. Mas a Nova Concursos d\u00e1 dicas de concentra\u00e7\u00e3o e rotina para <strong>quem estuda para concursos de madrugada<\/strong>. Confira!<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 daqueles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Que dizem que \u201crende melhor de madrugada\u201d e prefere estudar \u00e0 noite?<\/li>\n\n\n\n<li>Toma litros de caf\u00e9?<\/li>\n\n\n\n<li>Dorme poucas horas por noite e nem sempre consegue recuperar durante o outro dia?<\/li>\n<\/ul><p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-no-consigo-estudar-noite\">Por que n\u00e3o consigo estudar \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n<p> Cuidado! Muita gente faz exatamente essa pergunta, e a resposta \u00e9 simples.<\/p>\n\n\n\n<p>Ficar privado do sono pode levar o c\u00e9rebro a parar de produzir novas c\u00e9lulas e dificultar seu aprendizado. O organismo, bem como o c\u00e9rebro, precisa de, pelo menos, 6 horas di\u00e1rias de sono cont\u00ednuo. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 nesse per\u00edodo de descanso que o consciente d\u00e1 lugar ao subconsciente para trabalhar e analisar tudo que foi absorvido pelo consciente durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o estiver bem e descansado n\u00e3o conseguir\u00e1 entender e muito menos <strong>fixar o conte\u00fado<\/strong> aprendido durante os estudos. <\/p>\n\n\n\n<p>Portanto confira as nossas<strong>\u00a0<\/strong>dicas de como estudar a noite. Queremos te ajudar a encontrar um <strong>equil\u00edbrio entre estudos e descanso<\/strong>, visando melhorar a qualidade do sono e evitar problemas s\u00e9rios para seu desempenho nos estudos e \u00e0 sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"problemas-de-se-estudar-a-noite-sem-planejamento\"><b>Problemas de se estudar a noite sem planejamento<\/b><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estresse<\/h3>\n\n\n\n<p>Longas horas for\u00e7adas sem dormir aumentam os n\u00edveis de corticosterona, considerado horm\u00f4nio do estresse, no organismo. Ent\u00e3o voc\u00ea n\u00e3o vai querer aumentar ainda mais o estresse, n\u00e3o \u00e9? Se o seu dia \u00a0j\u00e1 \u00e9 estressante, preserve suas horas de sono para um <strong>per\u00edodo de relaxamento<\/strong> ao seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mem\u00f3ria e concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 durante o sono profundo que as informa\u00e7\u00f5es adquiridas durante o dia s\u00e3o armazenadas na chamada mem\u00f3ria de longo prazo. E \u00e9 tamb\u00e9m uma das regi\u00f5es envolvidas na<strong> forma\u00e7\u00e3o de mem\u00f3ria<\/strong>s no c\u00e9rebro \u2013 o hipocampo \u2013 que s\u00e3o mais afetadas pela priva\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, se o indiv\u00edduo \u00e9 privado das horas de sono profundo, seu hipocampo \u00e9 afetado e o armazenamento de mem\u00f3rias tamb\u00e9m. O que voc\u00ea aprendeu durante as horas de estudo naquela madrugada pode estar simplesmente \u201centrando\u201d na sua cabe\u00e7a, mas sem permanecer l\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a concentra\u00e7\u00e3o e a aten\u00e7\u00e3o ficam prejudicadas, que provoca tamb\u00e9m fadiga mental e f\u00edsica, sonol\u00eancia nas horas erradas e perda de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neur\u00f4nios<\/h3>\n\n\n\n<p>Outro dano causado pela ins\u00f4nia for\u00e7ada \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o s\u00e9ria que, mesmo que voc\u00ea\u00a0restabele\u00e7a\u00a0uma rotina saud\u00e1vel e normal de sono, enquanto outras fun\u00e7\u00f5es do organismo normalizam-se em uma semana, os n\u00edveis de produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas nervosas levam duas semanas para voltarem \u00e0 normalidade e ainda demandam um grande esfor\u00e7o do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ficou chocado com as informa\u00e7\u00f5es acima<\/strong>? N\u00e3o precisa se apavorar,<strong>\u00a0ainda d\u00e1 tempo de recuperar a qualidade<\/strong>\u00a0 de seus estudos e do seu sono mesmo estudando a noite. Veja o que fazer:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-potencializar-meus-estudos-noite\">Como potencializar meus estudos \u00e0 noite?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse \u00e9 o sonho de muitos concurseiros que buscam incessantemente a <strong>aprova\u00e7\u00e3o<\/strong>, por\u00e9m n\u00e3o podem se dedicar aos estudos durante o dia por motivo de trabalho ou alguma outra condi\u00e7\u00e3o, e aproveitam o per\u00edodo da noite para estudar.<\/p>\n\n\n\n<p> Confira as dicas abaixo e as coloque em pr\u00e1tica, certamente voc\u00ea dar\u00e1 um grande <em>up<\/em> nos seus estudos, vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como melhorar os estudos<\/strong> \u00e0 noite<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2013 No per\u00edodo da noite, <strong>at\u00e9 as 22h ou no m\u00e1ximo 23h<\/strong>, \u00a0\u00e9 poss\u00edvel ter um bom aproveitamento de estudo. Estude dois ou tr\u00eas per\u00edodos com no m\u00e1ximo 50 minutos cada um. N\u00e3o se esque\u00e7a dos intervalos de 5 a 10 minutos entre um per\u00edodo e outro.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013\u00a0Nunca comece outra semana de estudo sem ter feito a revis\u00e3o da semana anterior. Este procedimento ajuda na <strong>fixa\u00e7\u00e3o da mat\u00e9ria<\/strong>, faz com que voc\u00ea ganhe tempo na v\u00e9spera da prova e crie uma mem\u00f3ria sobre aquele tema. Invista algumas horas nisso.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013\u00a0<strong>Se o sono chegar durante seu hor\u00e1rio de estudo<\/strong>, n\u00e3o fique lutando contra ele. Se conseguir, cochile entre 10 a 15 minutos ou levante-se, fa\u00e7a um alongamento, espreguice-se, tome \u00e1gua. Fa\u00e7a uma caminhada r\u00e1pida pela casa e retorne ao estudo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Deixe o ambiente de estudo <strong>bem iluminado<\/strong> para que voc\u00ea fique em estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013\u00a0Na hora de preparar o seu material de estudo invista em\u00a0<strong>resumos din\u00e2micos<\/strong>, mapas mentais com informa\u00e7\u00f5es categorizadas por\u00a0<strong>cores e datas<\/strong>. E treine com muitos testes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Medidas para recuperar a qualidade do sono<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u2013<strong> Durma, no m\u00ednimo, <span style=\"text-decoration: underline;\">6 horas por dia<\/span><\/strong>. Menos do que isso far\u00e1 o seu aprendizado e at\u00e9 sa\u00fade ficarem comprometidos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Estabele\u00e7a uma regularidade no hor\u00e1rio de dormir e acordar e evite compensar a falta de sono noturno com o diurno.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Se estiver com dificuldades de dormir ou ins\u00f4nia, n\u00e3o force o sono \u201crolando na cama\u201d, <strong>procure uma atividade relaxante (como uma leitura leve ou ouvir um pouco de m\u00fasica baixa) para tentar provocar o sono natural.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p><em>For\u00e7ar s\u00f3 provoca ansiedade e ang\u00fastia, afastando ainda mais a possibilidade de cair logo no sono.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Intervalos regulares entre as refei\u00e7\u00f5es durante o dia e mais leves \u00e0 noite e um ch\u00e1 30 minutos antes de dormir tamb\u00e9m estimulam o sono natural, al\u00e9m de melhorarem o funcionamento do seu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 Sempre falamos e enfatizamos:\u00a0<strong>Adicione a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 sua rotina,<\/strong> de forma moderada (duas vezes por semana ser\u00e1 o suficiente). <\/p>\n\n\n\n<p>Uma atividade f\u00edsica ajuda como um todo no funcionamento do seu organismo, mas \u00e9 particularmente boa para lhe ajudar a descansar, pois aumenta a quantidade de horm\u00f4nios como a dopamina e a serotonina, respons\u00e1veis pelas sensa\u00e7\u00f5es de prazer e bem-estar. <\/p>\n\n\n\n<p>Com isso, resultam em relaxamento e sono mais profundo, al\u00e9m de oferecer uma sensa\u00e7\u00e3o maior de descanso no despertar. Mas aten\u00e7\u00e3o! Prefira fazer exerc\u00edcios durante o dia ou no come\u00e7o da noite. <\/p>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pr\u00f3ximos \u00e0 hora de dormir podem atrapalhar, pois a alta estimula\u00e7\u00e3o do organismo pode prejudicar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 <strong>Evite o consumo de estimulantes<\/strong> (principalmente \u00e0 base de cafe\u00edna como guaran\u00e1 natural e caf\u00e9 depois das 14h, pois tem vida m\u00e9dia no organismo). Tais produtos, assim como o \u00e1lcool, provocam ins\u00f4nia e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2013 <strong>Fa\u00e7a da hora de dormir uma hora prazerosa:<\/strong> tome um banho em temperatura agrad\u00e1vel, fa\u00e7a um lanche leve e deixe seu quarto limpo e confort\u00e1vel para suas pr\u00f3ximas horas de relaxamento e descanso mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, voc\u00ea acordar\u00e1 mais disposto e pronto para enfrentar a maratona de estudos do dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Viu como essas iniciativas podem te ajudar a aproveitar melhor seus estudos?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e3os \u00e0 obra e bons estudos!!!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pode ser que voc\u00ea tenha uma rotina muito corrida. Ou prefira o sil\u00eancio da noite e a falta de distra\u00e7\u00f5es. Ou ainda seja apenas uma prefer\u00eancia sua mesmo de estudar \u00e0 noite. Os motivos que te levam a estudar tarde da noite s\u00e3o particulares\u00a0\u00e0 voc\u00ea. 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