{"id":4614,"date":"2013-11-11T13:34:22","date_gmt":"2013-11-11T16:34:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/?p=4614"},"modified":"2021-01-29T09:15:58","modified_gmt":"2021-01-29T12:15:58","slug":"problemas-de-se-passar-muito-tempo-estudando-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.novaconcursos.com.br\/portal\/artigos\/problemas-de-se-passar-muito-tempo-estudando-sentado\/","title":{"rendered":"problemas de se passar muito tempo estudando sentado"},"content":{"rendered":"

\"problemas-coluna\"Voc\u00ea passa boa parte do dia sentado estudando para concursos<\/strong>? Pois saiba que\u00a0\u00a0sentar por longas horas faz mal \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Confira quais s\u00e3o os\u00a0problemas que voc\u00ea pode desenvolver por passar muito tempo nesta mesma posi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

Doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong><\/p>\n

Quem fica quatro horas ou mais sentado, est\u00e1 suscet\u00edvel a desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como press\u00e3o alta, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e c\u00e2ncer. Aqueles que ficam sentados por pelo menos 6 horas s\u00e3o ainda mais propensos a desenvolver diabetes, segundo pesquisas.<\/p>\n

\u00a0Redu\u00e7\u00e3o na expectativa de vida<\/strong><\/p>\n

<\/strong>\u00a0Um estudo do ano passado publicado na \u201cBMJ Open<\/a>\u201d revela que diminuindo o tempona cadeira para menos de duas horas por dia, concede 1,4 ano a mais para as pessoas.<\/p>\n

\u00a0Doen\u00e7as no rim<\/strong><\/p>\n

Outra\u00a0Pesquisa<\/a>\u00a0revela que, quanto menor o tempo sentado, menor a chance de desenvolver doen\u00e7as no rim, especialmente nas mulheres. Aquelas que conseguiram reduzir o tempo sentadas para apenas 3 horas por dia, o risco de doen\u00e7as no rim diminuiu 30%.<\/p>\n

\u00a0Obesidade e s\u00edndrome metab\u00f3lica<\/strong><\/p>\n

Obesos sentam-se 2 horas e meia a mais que os demais. Quanto menor o tempo sentado, menores tamb\u00e9m\u00a0as chances de desenvolver a s\u00edndrome metab\u00f3lica, combina\u00e7\u00e3o de fatores envolvendo colesterol, press\u00e3o e triglic\u00e9rides.<\/p>\n

O que \u00a0fazer para melhorar sua sa\u00fade sem deixar de estudar<\/strong>?<\/p>\n

Por mais que se tente manter uma postura correta, se a cadeira n\u00e3o ajudar, nada feito. Escolha modelos ergon\u00f4micos, que t\u00eam descanso para bra\u00e7o. E tamb\u00e9m as que regulam tanto o assento quanto o encosto.<\/p>\n

Procure apoiar sempre os p\u00e9s no ch\u00e3o<\/strong>. Caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, recorra a um apoio port\u00e1til. O ideal \u00e9 que, quando voc\u00ea estiver sentado, suas pernas formem um \u00e2ngulo de 90 graus. Com isso, evita-se a estagna\u00e7\u00e3o da corrente sangu\u00ednea nas pernas, o que pode favorecer o surgimento de varizes.<\/p>\n

Se tiver que apoiar os cotovelos e os antebra\u00e7os nos bra\u00e7os da cadeira, ajuste-os de forma a nivel\u00e1-los com a altura da mesa.<\/strong> Isso reduzir\u00e1 o impacto sobre a coluna lombar e evitar\u00e1 a sempre indesej\u00e1vel tens\u00e3o muscular na regi\u00e3o dos ombros, bra\u00e7os, cotovelos e punhos.<\/p>\n

Para prevenir dores e les\u00f5es, respeite a curvatura natural das costas. Evite ficar curvado para a frente, o que pode causar cifose, ou projetar o peito para a frente e o ombro para tr\u00e1s, o que pode provocar lordose. Mantenha sempre as costas em contato com o encosto da cadeira.<\/strong><\/p>\n

Mantenha o pesco\u00e7o ereto<\/strong>. Se poss\u00edvel, estabele\u00e7a um \u00e2ngulo de 90 graus entre o queixo e o pesco\u00e7o. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 altura do monitor, a posi\u00e7\u00e3o ideal \u00e9 aquela em que a tela se encontra um pouco abaixo da proje\u00e7\u00e3o horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura.<\/p>\n

Mantenha dist\u00e2ncia do monitor. De prefer\u00eancia, entre 40 e 70 cent\u00edmetros. Mais perto, pode causar problemas \u00e0 vis\u00e3o. Al\u00e9m disso, capriche na ilumina\u00e7\u00e3o ambiente e evite reflexos na tela do monitor.<\/strong> A exemplo da coluna, os olhos tamb\u00e9m precisam de repousos peri\u00f3dicos.<\/p>\n

Procure fazer pequenas pausas durante o dia.<\/strong> A cada 50 minutos estudados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber \u00e1gua, esticar as pernas ou fazer alongamentos.<\/p>\n

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