O concurso Polícia Civil CE é uma excelente oportunidade para quem deseja seguir carreira na segurança pública, oferecendo 425 vagas imediatas e 212 para cadastro reserva. Com salários iniciais de R$ 6 mil, o cargo de Oficial Investigador de Polícia atrai muitos candidatos, mas o caminho até a tão sonhada vaga não é fácil.
Uma das etapas mais desafiadoras é o Teste de Aptidão Física (TAF), onde os candidatos serão rigorosamente avaliados em sua capacidade física. São exigidos testes de resistência, força, agilidade e resistência cardiovascular, que vão colocar à prova a preparação de cada um.
Para se destacar e garantir sua aprovação, é essencial começar o treinamento o quanto antes, focando nos exercícios que mais exigem dos candidatos. Se você está em busca de uma vaga na Polícia Civil do Ceará, é hora de intensificar a preparação e se preparar para superar esses desafios com êxito.
Índice
Quais são as etapas do TAF do concurso Polícia Civil CE?
O TAF do concurso Polícia Civil CE é composto por quatro testes que avaliarão diferentes aspectos da aptidão física dos candidatos. Para cada teste, existem requisitos mínimos de desempenho que precisam ser atendidos para que o candidato seja considerado apto.
Abaixo, explicamos em detalhes cada um dos testes:
Teste estático de flexão de braço em barra fixa (Sexo feminino)
Este teste avalia a força de resistência dos membros superiores das candidatas femininas. Para a execução, a candidata deve se sustentar em uma posição de flexão de braço com o queixo acima da barra fixa por pelo menos 15 segundos.
Durante esse período, o corpo deve permanecer em posição vertical, e os pés não podem tocar o solo. Caso a candidata não consiga sustentar a posição ou se o queixo tocar a barra, o tempo será interrompido e a candidata será eliminada do concurso Polícia Civil CE.
Além disso, qualquer tipo de ajuda externa ou uso de luvas está proibido. A candidata também terá direito a uma segunda tentativa após 5 minutos, caso não consiga cumprir o tempo exigido na primeira tentativa.
Teste dinâmico de flexão de braço em barra fixa (Sexo masculino)
Os candidatos masculinos do concurso Polícia Civil CE, por sua vez, realizarão um teste dinâmico de flexão de braço. Nesse teste, será necessário realizar pelo menos 5 repetições de flexões na barra fixa, onde cada repetição consiste em levantar o corpo até a barra e depois retornar à posição inicial.
O candidato será avaliado em sua capacidade de realizar o movimento de forma eficiente, sem qualquer tipo de ajuda física ou auxílio externo.
Caso o candidato do concurso Polícia Civil CE não consiga realizar o número mínimo de repetições, ele será eliminado da fase do TAF.
Teste de impulsão horizontal (Ambos os sexos)
A impulsão horizontal é um teste que avalia a potência nas pernas, exigindo que o candidato salte o mais longe possível com ambos os pés simultaneamente.
A marcação é feita a partir da linha inicial até o ponto do corpo que tocar o solo, sendo considerada a referência o calcanhar, caso seja a primeira parte do corpo a tocar. Para os homens, a marca mínima exigida é de 1,70 metros, enquanto para as mulheres é de 1,30 metros.
É importante destacar que os saltos inválidos, como tocar a linha de medição ou perder o contato com o solo antes do salto, resultarão na anulação da tentativa.
Cada candidato do concurso Polícia Civil CE terá duas tentativas para alcançar a distância exigida, mas falhar em ambas as tentativas resultará na eliminação.
Teste dinâmico de flexão abdominal (Ambos os sexos)
Este teste tem como objetivo avaliar a resistência abdominal dos candidatos. A execução é feita deitada, com os braços atrás da cabeça e os cotovelos estendidos. O candidato deve realizar flexões de tronco, fazendo com que os cotovelos ultrapassem os joelhos, durante 1 minuto.
A contagem das repetições do concurso Polícia Civil CE será válida apenas se o movimento for realizado corretamente, sem pausas.
Os candidatos precisam alcançar um número mínimo de repetições: 35 para os homens e 30 para as mulheres. Se o candidato não alcançar o número exigido, será eliminado. Assim como nos outros testes do edital Polícia Civil CE, é proibida qualquer forma de ajuda externa.
Teste de corrida de 12 minutos (Ambos os sexos)
O teste de corrida de 12 minutos avalia a resistência cardiovascular do candidato. Durante esse período, o candidato deve percorrer o maior número de metros possível, alternando entre correr e caminhar.
A medição da distância será realizada pela banca, e a marca mínima exigida é de 2.200 metros para os homens e 1.800 metros para as mulheres.
Ao final do teste, o candidato deve parar no ponto onde se encontra e aguardar a aferição da distância. Abandonar a pista ou não atingir a marca mínima exigida resultará na eliminação.
Confira as dicas para superar o TAF
Preparar-se para o TAF do concurso Polícia Civil CE é um processo que exige muito mais do que um simples treino físico. Exige disciplina, foco e, principalmente, uma abordagem estratégica. Aqui estão algumas dicas para melhorar o desempenho nos testes:
Treinamento de força: O treinamento com pesos, especialmente para a parte superior do corpo, será fundamental para a execução dos testes de flexão de braço. Exercícios como flexões tradicionais, remadas e supinos devem ser incorporados ao treino.
Treinamento de resistência: A corrida de 12 minutos e os abdominais exigem resistência. Os candidatos devem realizar treinos longos de corrida, além de incluir séries de abdominais todos os dias.
Exercícios de explosão: O salto horizontal exige força explosiva nas pernas, então, incluir exercícios como saltos pliométricos e agachamentos será muito útil.
Alimentação e hidratação adequadas: A alimentação balanceada, rica em proteínas para recuperação muscular e carboidratos para garantir energia, é essencial. Não se esqueça de manter-se bem hidratado antes e depois dos treinos.
Descanso: O descanso adequado é vital para a recuperação muscular e o bom desempenho nos testes. Evite treinar intensamente sem os devidos intervalos.
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